10 Trucs pràctics per anticipar-te a les festes de Nadal
Medicina Integrativa & Coach Nutricional
Menú

17 Desembre 2013

10 Trucs pràctics per anticipar-te a les festes de Nadal

coaching nutricional

El 25 de Desembre .....FUM, FUM FUM!!!

M'agraden molt les festes de Nadal però ..... tot es celebra al voltant de la taula!!!!
ULL!!! amb els dies previs a les festes que sovint són els més perillosos!!!
Mantenir abans de les festes de Nadal una alimentació sana i uns bons hàbits d'estil de vida és indispensable per a no forçar i col·lapsar el nostre metabolisme.

Vull compartir amb tu els meus trucs secrets per trobar-te perfecte durant aquest Nadal.

  • Pren cada matí en dejú 1 got petit d'aigua tèbia amb suc de llimona fresc

T'ajudarà a activar el teu sistema limfàtic i a eliminar líquids

  • Realitza 3-5 minuts d'estiraments diaris

Estirar-te uns minuts cada matí respirant de forma conscient és el que necessites per començar el dia a tope. Els músculs poden estar una mica rígids o contracturats després del descans nocturn, realitzar estiraments abans de començar el dia és un bon hàbit que quan provis no podràs deixar.

  • No et saltis l'esmorzar

L'esmorzar és la ingesta més important del dia. El mot esmorzar, en anglès break/fast o en castellà des/ayuno, significa exactament això: trencar el dejú que hem realitzat durant tota la nit. Un bon esmorzar sempre comença amb fruita fresca o suc natural i després al cap d'uns 15 minuts, algun tipus d'hidrats de carboni (cereals integrals amb iogurt o entrepà de pa integral) necessitem energia i tenim tot el dia per a poder cremar aquests hidrats. Per últim, podem prendre un té verd, una infusió o un cafè amb llet (jo recomano  màxim 1 cafè al dia)

  • Mastega bé

Mastegar bé és bàsic i essencial per al procés de digestió i assimilació de nutrients. El nostre cos absorbirà només el que necessita si masteguem bé, sobretot els hidrats de carboni. Està demostrat que a igual ingesta d'aliment, s'aprima més qui mastega millor.

  • Respirar, el truc que la majoria de dones no coneix

El nostre metabolisme funciona com un foc i sense oxigen s'apaga. Per a mantenir el teu metabolisme actiu i “ardent” has de respirar molt profundament 2-3 vegades abans de començar a menjar i realitzar petites pauses entre plats o durant la ingesta d'aliments per a fer 2-3 respiracions més de forma conscient.  

  • Fes un sopar lleuger i sense hidrats de carboni

En la majoria de països del món el sopar es fa aviat entre les 18-20 hores, i a més a més en moltes cultures orientals és l'àpat més petit de tot el dia. Has de sopar aviat i lleuger. El meu sopar preferit són verdures cuites al vapor, al forn o puré de verdures amb peix a la planxa o ou.

  • No compris torrons ni dolços de nadal abans de temps

Encara que els supermercats, les grans superfícies i els anuncis televisius ens venen ja aquests productes des de principis de Novembre, no caiguis en la temptació i no els compris fins que no arribin les dates assenyalades.

  • Si tens ganes de menjar dolç menja xocolata negra 70%

Cada vegada hi ha més estudis científics que avalen les propietats antiaging, anticanceroses i els beneficis cardiovasculars de l'autèntica xocolata negra. Pots menjar sense problemes 1-2 porcions de xocolata negra cada dia sempre que sigui de concentració 70% o superior

  • L'art de compensar

El dia que jo se amb antelació que tinc un dinar d'empresa, una reunió d'amics o un sopar de nenes, m'anticipo i compenso l'excés. Si per exemple avui és divendres i tinc un sopar,  esmorzo fruita fresca i flocs d'avena amb iogurt de cabra biològic. Al migdia, prenc una amanida de verds variats i peix al forn, no postre. Per berenar i no arribar afamada al sopar em prenc una infusió i 4 nous.

  • El truc del parèntesis

Aquest truc va molt relacionat amb compensar. Jo els hi explico als meus pacients que quan ens estem cuidant i mengem bé però tenim un compromís especial, hem de posar-hi un parèntesis. Això significa que durant aquest àpat especial podem menjar el que ens vingui de gust, però un cop finalitzat haurem de tancar el parèntesis i la següent ingesta tornarà a ser sana i controlada. Aquest truc és molt útil abans de Nadal i evita encadenar uns quants dies seguits de descontrol i desordre saltant de sopar en sopar. Estic parlant de la típica frase “total d'aquí a tres dies tinc un altre sopar ..”, o de “per uns quants dies més no passa res,  ja començaré el dilluns ...”

 

 

 

T'ha agradat aquest article??

Si és que sí, envia'l als teus amics!! i ... si vols rebre tots els meus articles del blog deixa el teu nom i e-mail just aquí sota.

Xarxes socials



comments powered by Disqus