LOS 5 MEJORES TRUCOS PARA CONSEGUIR UN SUEÑO REPARADOR
Medicina Integrativa & Coach Nutricional
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15 Febrero 2016

LOS 5 MEJORES TRUCOS PARA CONSEGUIR UN SUEÑO REPARADOR

coaching Nutricional

Durante la noche, mientras duermes, tu organismo realiza infinidad de procesos reparadores y desintoxicantes para ponerte a punto para un nuevo día. 

Si todos estos procesos no se realizan correctamente, al despertar te sientes cansado, rígido, embutido, con la cabeza poco clara y con la sensación de haber dormido 8 horas sin descansar bien. 

Esto puede sucederte de forma puntual si por ejemplo sales a cenar con tus amigos, pero nunca debería ser una sensación habitual de cada mañana.

Si de forma continuada tu sueño no es reparador, esto significa que diariamente tu organismo no puede realizar las funciones de limpieza y reparación necesarias, y por lo tanto tarde o temprano te afectará.

Quiero compartir contigo mis 5 mejores trucos para conseguir un buen descanso nocturno.

 

1.Cenar pronto y ligero sin hidratos de carbono

Creo que vivimos en el país del mundo dónde más tarde se cena. Si cenas más tarde de las 21:30 horas no harás la digestión correctamente, y cuando te acuestes tu cuerpo no podrá eliminar eficazmente las toxinas si tu proceso digestivo no está completamente finalizado. Idealmente deberías cenar a las 19-20 horas y no comer cereales tipo pan, pasta, arroz etc.. Los hidratos de carbono de los cereales te dan mucha energía que ya no quemarás ni necesitarás durante la noche, también activarán tu cerebro evitando que se relaje y descanse profundamente. Si cenas más tarde, tu cena deberá ser ligera. 

También es recomendable, en el caso de que comas proteína animal, potenciar el pescado y los huevos por la noche, ya que son mucho más fáciles de digerir que la carne roja.

 

2.No tomar sustancias excitantes más allá de las 17 horas

Está claro que no es nada interesante consumir y todavía menos abusar de sustancias excitantes como el café, el té, el alcohol, el tabaco, la Coca-Cola y otras bebidas energéticas. A pesar de ello, si tienes una dieta y estilo de vida saludables y te gusta el café, tomar uno al día no te hará ningún daño. 

Siempre debes limitar el consumo de estas sustancias excitantes y especialmente a partir de las 17 horas.

3.Hacer ejercicio físico con regularidad

Está demostrado científicamente que el ejercicio físico regular mejora de forma muy notable la calidad y profundidad del sueño. Aunque esté de moda correr, puedes elegir la forma de ejercicio que mejor funcione para ti: natación, yoga, pilates, sala de fitness, actividades dirigidas, bicicleta o largos paseos.

Es matemático, muévete y dormirás como un bebé.

 

4.No te duermas en el sofá 

Entiendo que quizás para algunos es una tentación difícil de evitar, pero no te recomiendo para nada quedarte dormido en el sofá. Si quieres ver la televisión porque te interesa lo que dan, perfecto, estarás atento y cuando se acabe el programa te irás a la cama. Utilizar la televisión para desconectarte y dormirte en el sofá no es un hábito nada saludable. Dormir ante estímulos visuales lumínicos no predispone para un buen descanso. Si quieres desconectar te recomiendo no utilizar aparatos electrónicos como TV, móvil, ipad etc... Puedes leer, mirar álbumes de fotos en papel o alguna revista que te interese, escuchar música con luz de velas, darte una bañera relajante etc... 

También te recomiendo muchísimo realizar unas respiraciones profundas y conscientes antes de ir a dormir. Aportarás el nutriente más importante de nuestro organismo que es el oxígeno, y con él facilitarás el trabajo durante la noche de todos tus órganos internos.

 

5.Ir a dormir pronto

Debido a los ritmos de secreción de algunas hormonas, enzimas y otras sustancias, está comprobado que no es lo mismo dormir 7 horas de 23pm a 6am, que dormir las mismas 7 horas de 1am a 8am. 

Existe evidencia científica de que si vas a dormir pronto y te levantas pronto, estás mucho más sincronizado con los ciclos de secreción de estas sustancias y tu descanso es mucho más reparador. Dormir fuera de estos ciclos genera más sueño, cansancio, rigidez y dificultad de concentración por la mañana.

Haz esta semana la prueba. Ves a dormir pronto y levántate temprano. 

Cómo te sientes?

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